ورزش ایروبیک و فواید آن | ایروبیک برای لاغری و چربیسوزی

می‌توان به جرأت گفت تمام افراد با ورزش ایروبیک آشنا بوده و یا حداقل یک بار این ورزش به گوششان خورده است. ایروبیک (Aerobics) شناخته شده‌ترین ورزش در بین خانم‌ها و آقایان است که طرفداران بسیار زیادی را به خود اختصاص می‌دهد. این ورزش شاد علاوه بر سوزاندن چربی، فواید بی‌شمار دیگری نیز در رابطه با سلامت جسم و روح افراد دارد. البته که عوارضی نیز با آن همراه بوده که در این مقاله در رابطه با تمام آن‌ها توضیحات لازم را خواهیم داد. انواع مختلفی از این ورزش وجود دارد و تفاوت‌هایی نیز با برخی از ورزش‌ها مانند پیلاتس دارد. از آنجایی که بانوان در انتخاب بین این ورزش با ورزش پیلاتس دچار چالش می‌شوند، راهنمایی‌های لازم در این باره را نیز در اختیار قرار داده‌ایم. با ما همراه باشید تا به تمام پاسخ‌ سوالات خود در رابطه با این ورزش دست یابید.

ورزش ایروبیک چیست؟

ورزش ایروبیک یک ورزش هوازی به حساب می‌آید که در آن حرکات ورزشی با یک ریتم آهنگ، در زنجیره‌هایی با مدت زمان پنج الی ده دقیقه اجرا می‌شود. البته که میزان زمان زنجیره‌ها ممکن است طولانی‌تر بوده و تا پانزده الی بیست دقیقه نیز به طول می‌انجامد. زنجیره‌های ایروبیک از مبتدی تا پیشرفته دسته‌بندی می‌شوند که بسته به نظر مربی با توجه به شاگردانی که دارد، زنجیره‌ها طراحی می‌شود. ایروبیک ورزشی بسیار شاد و پرجنب و جوش می‌باشد. همین موضوع باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سوخت و ساز در بدن می‌شود که کالری سوزی خوبی را به همراه دارد. ورزش ایروبیک نیز به صورت دسته جمعی برگزار شده و دارای مسابقات نیز می‌باشد. این ورزش باید زیر نظر یک مربی حرفه‌ای انجام شود. اصولا در سه مرحله انجام شده که شامل:

1. گرم کردن به مدت 10 الی 15 دقیقه می‌باشد.
2. انجام حرکات ورزشی با ریتم آهنگ و زنجیره‌ها که به مدت 30 الی 40 دقیقه می‌باشد.
3. انجام حرکات کششی ایستا برای سرد کردن بدن به مدت 7 الی 10 دقیقه.

این ورزش برای افرادی که در شرایط سنی مناسب برای اجرای حرکات با ریتم و در شرایط سلامت کامل به سر می‌برند، بسیار مناسب است. همچنین برای افرادی که اضافه وزن داشته و از بیماری‌های مانند دیابت و فشارخون رنج می‌برند بسیار مناسب است. اما افرادی که دارای دردهای مفصلی مانند زانودرد و کمر درد هستند و یا بیماری‌های قلبی و تنفسی دارند، به هیچ عنوان مناسب نمی‌باشد.

مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:

• ورزش یوگا و فواید آن + آموزش حرکات یوگا
• ورزش تی آر ایکس و فواید آن
• معرفی 8 رقص برای لاغری

فواید ایروبیک

ورزش ایروبیک همانند سایر ورزش‌های دیگر دارای فواید بی‌شماری می‌باشد. این ورزش که در بین افراد از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است. از جمله فواید این ورزش عبارتند از:

1. سلامت قلب و عروق را افزایش می‌دهد.
2. فشار خون را کاهش می‌دهد و بیماری‌های مربوط به آن را بهبود می‌بخشد.
3. قند خون را کنترل می‌کند.
4. سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
5. ورزش ایمنی است و برای همه سنین مناسب است.
6. باعث افزایش روحیه و اعتماد به نفس می‌شود.
7. روابط اجتماعی را بهبود می‌بخشد.
8. اخلاق فرد را خوب می‌کند و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.
9. وزن را کنترل می‌کند.
10. باعث کاهش وزن می‌شود.
11. تناسب اندام شما را زیبا می‌کند.
12. خواب شما را با کیفیت می‌کند.
13. برخی از دردهای مزمن در بدن را از بین می‌برد.
14. آسیب در این ورزش بسیار کم است و باعث آسیب کمتر شما در سایر ورزش‌ها می‌شود.
15. استقامت عضلانی و کلی بدن را بالا می‌برد.
16. بسیار ساده بوده، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توان به راحتی آن را در خانه انجام داد.
17. ریه را تقویت کرده و به بهبود عملکرد دستگاه تنفسی کمک می‌کند.
18. دسته جمعی و گروهی انجام شده که این موضوع باعث بالا رفتن ارتباط عمومی شما می‌شود.
19. تمرکز را بالا برده و ذهن را تقویت می‌کند.
20. موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

مضرات ایروبیک

تمامی ورزش‌ها را اگر بیش از اندازه انجام دهید و در اجرای آن زیاده‌روی کنید، قطعا با آسیب‌های زیادی روبرو خواهید شد. البته که شدت و مدت زمان اجرای آن نیز بسیار مهم است. اما به طور کل افراط و تفریط در هر کاری، موجب آسیب می‌شود. برخی از آسیب‌های رایج ورزش ایروبیک در اثر افزایش شدت و زیاده روی کردن در آن، شامل موارد زیر می‌شود:

1. خستگی بیش از اندازه جسمی
2. خستگی روحی
3. دردهای شدید عضلانی
4. کوفتگی دائمی بدن
5. باعث تمرین زدگی و بیش تمرینی می‌شود.
6. به قلب فشار وارد می‌شود.
7. باعث برهم خوردن عادات زندگی مانند خواب و تغذیه می‌شود.
8. عملکرد شما را دچار اختلال کرده و باعث کاهش عملکردتان می‌شود.
9. بیش از اندازه تمرین ایروبیک را انجام دادن باعث ریزش عضلات شده و توده عضلانی خود را از دست خواهید داد.
10. آسیب وارد شدن به مفاصل زانو و کمر

ایروبیک فیتنس چیست؟

ایروبیک فیتنس یک ورزش ترکیبی بوده که با استفاده از وزنه انجام می‌شود. در حقیقت ایروبیک فیتنس همان ورزش ایروبیک است با این تفاوت که در اجرای حرکات از وزنه با وزن مناسب، استفاده می‌کنید. وزنه‌ای که در این رشته ورزشی از آن استفاده می‌کنید باید کوچک و سبک باشد. این ورزش نیز یک ورزش هوازی به حساب آید و تمام فواید ورزش ایروبیک را در خود جای می‌دهد. نام دیگر این ورزش ایروفیت می‌باشد که در بسیاری از باشگاه‌ها در حال اجرا بوده و مربی مخصوص به خود را دارد. علاوه بر فوایدی که برای ورزش ایروبیک ذکر شد، این ورزش استخوان‌ها را استحکام بخشیده و باعث جلوگیری از پوکی استخوان در بانوان می‌شود. همچنین توده عضلانی را به خوبی در بدن حفظ می‌نماید. نکته مهم در ایروبیک فیتنس این است که شما نباید در این ورزش به هیچ عنوان از وزنه سنگین برای اجرای حرکات استفاده کنید.

تفاوت ایروبیک و پیلاتس

ورزش ایروبیک و ورزش پیلاتس هر دو از ورزش‌هایی هستند که بسیار محبوب بوده و مورد استقبال افراد قرار می‌گیرد. هر دو ورزش نیز برای آرامش روان، بهبود روحیه، بهبود وضعیت جسمانی و رسیدن به یک تناسب اندام، انجام می‌شوند. اما با وجود این شباهت‌ها و اهداف مشترک، تفاوت‌هایی نیز با هم دارند. این تفاوت‌ها باعث می‌شوند که شخص ورزش ایروبیک و یا پیلاتس را انتخاب کند. برخی از این تفاوت‌ها شامل موارد زیر می‌شود:

1. ورزش پیلاتس ورزشی است که بسیار آرام انجام می‌شود و همانند ورزش ایروبیک جنب و جوش ندارد.
2. در ورزش پیلاتس از موزیک‌های بسیار آرام بخش استفاده شده ولی در ایروبیک از موزیک‌های بیس‌دار و پر انرژی استفاده می‌شود.
3. حرکات ورزش پیلاتس بیشتر بر روی انعطاف کار می‌کند و ورزش ایروبیک بیشتر بر روی چابکی و استقامت
4. حرکات ورزش پیلاتس بیشتر برای اصلاح و درمان صورت گرفته ولی ایروبیک اینگونه نیست.
5. افرادی که دارای زانو درد و کمر درد هستند نیز می‌توانند تمرینات پیلاتس را انجام دهند، ولی تمرینات ایروبیک را نمی‌توانند.
6. بیشتر حرکات ورزش پیلاتس خوابیده و نشسته انجام می‌شود، اما حرکات ورزش ایروبیک ایستاده و پر جنب و جوش است.
7. در ورزش پیلاتس توجه بیشتر بر روی تمرکز بوده و تمرینات، شدت بسیار کمتری نسبت به ایروبیک دارند.

ایروبیک بهتر است یا پیلاتس

نمی‌توان گفت که ورزش ایروبیک بهتر است یا پیلاتس! زیرا هر دو ورزش دارای فوایدی هستند که برای فرد بسیار مفید است. اما تفاوت‌هایی دارند که بنا به سلیقه فرد و شرایط او، می‌توان یکی از این دو ورزش را انتخاب کرد. از این رو این موضوع کاملا شخصی بوده و بستگی به انتخاب شما دارد که کدام نوع را انتخاب نمایید. شما عزیزان می‌توانید با خواندن و آشنایی با تفاوت‌های این دو ورزش و با توجه به هدف و سلیقه خود، یکی از این دو ورزش را انتخاب نمایید. اما به طور کلی اگر هدف شما آرامش ذهن و یک ورزش با جنب و جوش پایین، در حین حال تقویت عضلات و فرم دهی مناسب به بدن می‌باشد، پیلاتس یک انتخاب خوب است. اما اگر هدفتان کاهش وزن و ورزشی پر جنب و جوش و شاد است، ما به شما ورزش ایروبیک را پیشنهاد می‌کنیم.

ایروبیک در اِس جِی

اگر فردی هستید که به دنبال تناسب اندام بوده و می‌خواهید روحیه خود را بالا ببرید، این ورزش بهترین انتخاب است. البته که باید در انتخاب مربی نیز دقت لازم را داشته باشید. همچنین فواید بیشماری که در این ورزش وجود دارد، باعث می‌شود که این ورزش بیش از پیش مورد استقبال قرار بگیرد و طرفداران زیادی را به خود اختصاص دهد. شما عزیزان برای شرکت در کلاس‌های ایروبیک می‌توانید به باشگاه‌ها مراجعه کرده و یا از طریق برخی از سایت‌ها بصورت کلاس‌های آنلاین با مربی خود در ارتباط باشید. برای انجام این کار شما می‌توانید در سایت رسمی ورزش بانوان اِس جِی ثبت نام کرده و یا با پشتیبانی تماس بگیرید تا به راحتی با مربی خود ارتباط برقرار کنید. همچنین می‌توانید برنامه تمرینی و برنامه غذایی متناسب با نوع هدفتان را از مربیان و متخصصین تیم قوی اِس جِی دریافت کنید.

منابع:

• my.clevelandclinic
• healthline
• mayoclinic