تمام ما انسان‌ها در موقعیت‌های استرس‌زا و هیجانی قرار گرفته‌ایم. قطعا نیز برخی احساسات را تجربه کرده‌ایم. در این مواقع هورمونی در بدن ما ترشح میشود به نام آدرنالین (Adrenaline) و یا اپی‌نفرین (epinephrine). این هورمون به ما برای آماده شدن در برابر خطرات، تهدیدات و مواقع هیجان انگیز و استرس‌زا کمک می‌کند. درست است که مقداری آدرنالین در بدن همه ما ترشح میشود، اما اگر بیش از اندازه شود می‌تواند خطرناک باشد. از این رو باید با علائم افزایش آن در بدن خود آشنا شویم تا بتوانیم در صورت لزوم از آن جلوگیری نماییم.
در حقیقت شما باید با تعریف حقیقی این هورمون آشنا شده و علت‌های افزایش بی‌رویه آن را در بدن خود بشناسید. همچنین باید راهکارهای کنترل این هورمون را نیز به خوبی بیاموزید تا در شرایط خاص و سخت بتوانید از آن جلوگیری کنید. با ما همراه باشید تا به خوبی با این هورمون انسانی آشنا شوید.
آدرنالین (Adrenaline) و یا اپی‌نفرین (epinephrine) چیست؟
آدرنالین یک هورمون است که در غدد فوق کلیوی تولید میشود. زمانی که ما در یک موقعیت استرس‌زا و تهدید کننده قرار می‌گیریم، مغز ما یک پیام را به غدد فوق کلیوی ارسال می‌کند و به آن دستور می‌دهد که آدرنالین ترشح کند. هورمون آدرنالین نیز به سرعت وارد خون ما میشود. که همین ترشح باعث ایجاد برخی تغییرات در مغز، قلب و ریه ما خواهد شد. همین موضوع باعث میشود که ما به تهدیدات و موقعیت‌های استرس‌زای خود بهتر پاسخ دهیم. در حقیقت این هورمون به ما قدرت کافی برای مقابله با تهدیدات را می‌دهد. همچنین باعث میشود که جریان خون در ماهیچه‌ها افزایش یابد. بدن را نیز تحریک می‌کند که برای داشتن انرژی کافی و بالا، قند بسازد. اینکه بدن نیز به طور ناگهانی آدرنالین را ترشح می‌کند، هجوم آدرنالین نام دارد.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی بانوان
افزایش آدرنالین چه علائمی در بدن دارد؟
زمانیکه شما در یک موقعیت تهدیدزا و یا استرسی هستید، آدرنالین در بدن شما به سرعت ترشح میشود. که این ترشح شدن با علائمی همراه است. برخی از علائم افزایش این هورمون در بدن شامل موارد زیر می‌باشد:
- ضربان قلب شما بالا رفته و به اصطلاح قلبتان تند تند می‌زند.
- تنفس، کمی برایتان سخت شده و به سختی می‌توانید نفس بکشید. از همین رو تند تند نفس می‌کشید.
- نسبت به درد حساسیت کمتری دارید.
- فشار خونتان افزایش می‌یابد.
- بدنتان شروع به لرزیدن می‌کند.
- قدرت و انرژی شما دو برابر میشود.
- تولید شدن انسولین را متوقف کرده و به بدن دستور تولید قند را می‌دهد.
در حقیقت هورمون آدرنالین باعث میشود قبل از اینکه مساله‌ای برای شما خطرساز باشد، از آن مطلع شده و خود را نجات دهید و یا مراقب خودتان باشید.
علت افزایش آدرنالین در بدن
حال باید بدانیم که علت مختلف افزایش آدرنالین در بدن چه جیزی می‌تواند باشد. برخی از دلایل که باعث ترشح آن در بدن میشود عبارتند از:
- هیجانات بالا
- ترسیدن
- استرس داشتن
- اضطراب بالا
برخی از فعالیت‌ها نیز می‌باشند که باعث ترشح این هورمون در بدن ما میشود. مانند:
- صخره نوردی و کوهنوردی
- ورزش و تفریح اسنوبورد
- پرش هوایی
- برخی از تفریحات هیجانی
همچنین حملات عصبی مانند پانیک، تصادف و داشتن برخی تجربه‌های وحشتناک نیز هجوم آدرنالین را در بدن ما افزایش خواهد داد.
این را هم بخوانید: ۱۰ نکته مهم برای رسیدن به سیکس پک دخترانه
آیا ترشح بیش ازاندازه آدرنالین خطرناک است؟
درست است که آدرنالین برای شما مفید بوده و برای پاسخ دادن به موقعیت‌های خطرناک می‌باشد، اما ممکن است در برخی موارد برای شما آسیب‌رسان باشد. همانطور که در قبل به آن اشاره نمودیم، آدرنالین باعث بالا رفتن فشار خون در شما میشود. که این موضوع سبب میشود قلب شما سخت کار کند. زیرا فشار خون بالا اصلا برای انسان خوب نیست و باعث رخ دادن اتفاقات خطرناکی میشود.
از طرفی هر زمان که شما دچار استرس شوید، مغز فکر می‌کند که در موقعیت خطرناکی است. از این رو این هورمون را در بدن به سرعت ترشح می‌کند. همین موضوع نیز علاوه بر افزایش استرس، سبب بالا رفتن ضربان قلب و فشار خون شما میشود. که این عوامل باعث سخت کار کردن قلب خواهد شد.
از این رو برخی معنقدند که ترشح آدرنالین بیش از اندازه نیز برای هیچ فردی مناسب نمی‌باشد. زیرا هم می‌تواند در همان لحظه برای فرد خطرناک باشد، و هم می‌تواند به مرور زمان و در آینده خطراتی برای فرد داشته باشد.
مطالعه این مطلب می‌تواند برای شما مفید باشد: علائم سکته قلبی قبل از وقوع + راه‌های پیشگیری و درمان
کنترل آدرنالین
حال باید بیاموزیم که چگونه میتوان ترشح آدرنالین را به خوبی کنترل کرد. مخصوصا زمانیکه استرس و اضطراب شما بالاست و یا دچار حملات عصبی زیادی می‌شوید. باید بتوانید با برخی راهکارها آن را به خوبی کنترل کنید. برخی از این راهکارها عبارتند از:
- ورزش پیاده روی و فعالیت در طبیعت را فراموش نکنید.
- نفس عمیق بکشید. تکنیک تنفس را فراموش نکنید.
- از مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
- کتابی را که دوست دارید مطالعه کنید و یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- با فردی که با او راحت هستید، صحبت کنید.
- از یک مشاور و یا رواندرمانگر در رابطه با این موضوع کمک بگیرید.
- ورزش کنید و سبک زندگی خود را بهبود بخشید.
- خوب بخوابید و استراحت کافی داشته باشید.
- از مصرف دخانیات، کافئین و الکل دوری کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
آدرنالین در اِس جِی
آدرنالین یک هورمونی است که در بدن همه ما انسان‌ها ترشح میشود. کاملا طبیعی بوده و نیاز است که در بدن وجود داشته باشد. اما برای سخن آخر باید بگوییم که باید مراقب ترشح این هورمون در بدن خود باشیم. می‌توانیم خود را با برخی راهکارها به آرامش برسانیم تا در برخی زمان‌ها این هورمون به طور کنترل شده در بدن ما ترشح شود. پیشنهاد ما به شما در ابتدا تغییر سبک زندگی است. که این موضوع نیز با ورزش کردن و رعایت یک تغذیه سالم و درست قابل اجرا می‌باشد.
شما عزیزان می‌توانید با ثبت نام در سایت اِس جِی تنها سایت ورزش بانوان مربی اختصاصی خود را داشته باشید. همچنین می‌توانید برنامه ورزشی و برنامه غذایی مناسب برای خود را زیر نظر مربی خود داشته باشید؛ تا به راحتی بتوانید سبک زندگی خود را تغییر داده و با سلامتی کامل جسم و روح زندگی کنید. شما عزیزان می‌توانید با ثبت نام در سایت و یا تماس از طریق پشتیبانی با مربیان و متخصصین تیم قوی اِس جِی به راحتی در ارتباط باشید.
منابع:
میخوام بدونم آدرنالین باعث اعتیاد میشه؟
هانیه عزیز!
در حالی که آدرنالین خود به خود باعث ایجاد احساس شادی یا لذت نمی‌شود، برخی افراد ممکن است در جستجوی تجربیات هیجان‌انگیز یا خطرناک باشند تا دوز بالاتری از آدرنالین را تجربه کنند. این نوع رفتار، به‌ویژه در مواردی که شامل خطرات بالا باشد، می‌تواند به رفتارهای پرخطر منجر شود، اما این به معنای اعتیاد فیزیکی به آدرنالین نیست.
وقتی که آدرنالین تو بدنم میاد، خیلی حس خوبی دارم! انگار همه چیز سریع‌تر میشه و انرژی زیادی پیدا میکنم.
سمانه عزیز!
آدرنالین یک هورمون است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح میشود و در واکنش به استرس یا خطر، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند. این هورمون باعث افزایش ضربان قلب، گشاد شدن مجاری هوایی، و افزایش جریان خون به عضلات میشود که در نتیجه به فرد انرژی و توانایی مقابله با شرایط سخت را می‌دهد.
من میخوام وزن کم کنم میشه بگید آدرنالین برای کاهش وزن هم خوبه یا نه؟
بهناز عزیز؛
آدرنالین به طور غیرمستقیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا باعث افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن میشود. این هورمون باعث میشود بدن بیشتر کالری بسوزاند و چربی‌ها را به عنوان منبع انرژی مصرف کند. اما تأثیرات آن به تنهایی نمی‌تواند عامل اصلی کاهش وزن باشد و باید همراه با رژیم غذایی و ورزش منظم باشد.
وقتی که دچار استرس میشم، معمولاً ضربان قلبم بالا میره و احساس میکنم خیلی عصبی شدم. فکر میکنم این همون آدرنالینه که فعال میشه
سهیلا عزیز؛
در شرایط استرس‌زا، آدرنالین ترشح میشود که می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و حساسیت بیشتر به محیط شود. این واکنش‌ها بخشی از سیستم عصبی سمپاتیک هستند که به بدن کمک می‌کنند تا برای مواجهه با چالش‌ها یا تهدیدها آماده شود.
آدرنالین زیاد توی بدن می‌تونه باعث مشکلات بشه؟ چون خیلی وقت‌ها می‌بینم آدم‌ها بعد از یه حادثه یا استرس شدید، دچار سردرد یا احساس ناخوشایندی میشن.
نقس عزیز؛
ترشح زیاد و مداوم آدرنالین می‌تواند در درازمدت مشکلاتی برای بدن به وجود بیاورد. افزایش مداوم سطح این هورمون ممکن است منجر به اضطراب، سردرد، افزایش فشار خون و مشکلات قلبی شود. برای جلوگیری از این اثرات منفی، مدیریت استرس و ایجاد تعادل در واکنش‌های بدن به شرایط مختلف بسیار مهم است.
سلام میشه بگید چطور می‌تونم سطح آدرنالین رو کم کنم؟
بانو عزیر؛
برای کاهش سطح آدرنالین، می‌توانید از روش‌های آرام‌بخشی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، و خواب کافی استفاده کنید. همچنین مدیریت استرس و پرهیز از شرایط استرس‌زا می‌تواند به کاهش ترشح آدرنالین کمک کند.
برای کاهش درد هم خوبه؟
بله دوست عزیز؛
آدرنالین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. در موقعیت‌های استرس‌زا یا اضطراری، این هورمون می‌تواند در کاهش درد و افزایش آستانه تحمل درد مؤثر باشد، زیرا می‌تواند اثرات موقتی تسکین‌دهنده‌ای بر سیستم عصبی داشته باشد.
آدرنالین توی مواقع استرس یا هیجان خیلی بهم کمک میکنه. مثلاً وقتی در حال مسابقه یا یه موقعیت ترسناک هستم، احساس میکنم می‌تونم خیلی بیشتر از حد معمول عمل کنم.
مریم عزیز؛
آدرنالین به عنوان یک هورمون استرس شناخته میشود که در مواقع ترس یا هیجان به بدن کمک می‌کند تا واکنش‌های سریع‌تری داشته باشد. این هورمون در فرآیند “مبارزه یا فرار” (fight or flight) نقش دارد و به بدن این امکان را می‌دهد که در مواجهه با خطرات احتمالی به سرعت واکنش نشان دهد، مانند افزایش توان جسمی و روانی.
سلام من الان ۳ ساله روی بلندی نمیتونم برم.مثلا جاده چالوس میرم به سختی رانندگی میکنم.دستم عرق میکنه.ترس از بلندی خیلی اذیتم میکنه.واقعا یه مسافرت میخوام برم اول فکر میکنم مسیری که میخوام برم بلندی داره نداره.بلندی که میرم از استرس و ترس واقعا حالم بد میشه.قرصی هست که اینجور مواقع در بلندی استفاده کنم که این ترس ازم دور بشه و از مسیر لذت ببرم؟ممنون میشم راهنمایی کنید.تشکر
سلام جناب علیرضا بزرگوار؛
بله، داروهایی وجود دارد که میتوانند در کوتاه‌مدت کمک‌کننده باشند، مخصوصاً در مواقعی که قرار است در موقعیت‌هایی مثل جاده‌های کوهستانی یا پرواز قرار بگیرید:
۱. قرص‌های ضد اضطراب سبک:
مثل آلپرازولام (زاناکس) یا لورازپام
این داروها معمولاً برای کاهش اضطراب حاد قبل یا حین موقعیت‌های استرس‌زا تجویز می‌شوند.
⚠️ این داروها باید زیر نظر پزشک و مقطعی مصرف بشوند، چون وابستگی‌آور هستند.
۲. قرص‌های ضد تهوع با اثر آرام‌بخش:
مثل دیمن‌هیدرینات (مثل داروی دیمنکس یا Dramamine)
بعضی از این داروها حالت تهوع در مسیر را کم می‌کنند و اثر آرام‌بخشی هم دارند.
۳. داروهای گیاهی یا مکملی:
مثل قرص بیدار یا قطره‌ی گیاهی آرام‌بخش حاوی سنبل‌الطیب، گل ساعتی، بادرنجبویه
کمک می‌کنند ذهن آرام‌تر شود، البته اثر آنها از داروهای شیمیایی کمتر است.
*** تمامی موارد ذکر شده باید زیر نظر پزشک انجام شود و نباید خودسرانه باشد.
✅ کارهایی که در کنار دارو مؤثره:
تمرینات تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام‌سازی (ریلکسیشن)
درمان شناختی رفتاری (CBT) برای کنترل افکار منفی و یادگیری مقابله با ترس
در مواردی هم هیپنوتراپی یا مواجهه تدریجی با موقعیت‌های ترسناک، واقعاً کمک می‌کنند
✅ پیشنهاد صمیمانه اِس جِی:
اگرچه قرص می‌تواند به شما کمک کند تا آن لحظه‌ی خاص را پشت سر بذارید، اما اگر این ترس دارد زندگی شما را محدود می‌کند (مثل مسافرت یا رانندگی در جاده)، خیلی پیشنهاد میکنم با یک روانشناس یا مشاور خوب صحبت کنید. زیرا ترس از ارتفاع قابل درمان است و افراد بسیاری توانستند بر آن غلبه کنند، حتی بعد از سال‌ها.