آب کرفس یک نوع از گیاهان و سبزیجات بسیار خوشمزه و لذیذی است که به عنوان نوشیدنی طبیعی لاغری، و به عنوان آب کرفس چربی سوز شناخته شده و معروف است. اکثر ورزشکاران و یا افرادی که به دنبال سمزدایی بدن هستند و یا خواهان لاغری می‌باشند، آب کرفس مصرف کرده و از خوردن آن راضی هستند. اما آیا آب کرفس برای لاغری مفید است؟ آب کرفس یکی از نوشیدنی‌های است که برای لاغری مفید بوده اما باید برخی دیگر از نکات را درکنار نوشیدن آن، رعایت کرد تا به نتیجه مطلوب دست یافت. ما در این مقاله در رابطه با نکات مهمی که چگونه آب کرفس برای لاغری مفید واقع شود و متابولیسم را افزایش دهد، و همچنین فواید و ضررهای آن، با شما صحبت کرده‌ایم. با ما همراه باشید تا با این نوشیدنی محبوب و معروف بیش از پیش آشنا شوید.
آب کرفس چیست و چه ترکیباتی دارد؟
آب کرفس به عنوان یک نوشیدنی طبیعی لاغری شناخته شده و بسیاری از افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند، از آب کرفس برای لاغری استفاده می‌کنند. این نوشیدنی طبیعی برای لاغری مفید بوده و علاوه بر تاثیر و کمک به لاغری، در کنار رعایت بسیاری از نکات دیگر، فواید بسیار زیاد دیگری نیز دارد. آب کرفس از خود کرفس گرفته شده و شما باید خود گیاه کرفس را در آبمیوه گیری بریزید تا آب خالص آن خارج شود. در این صورت است که می‌توانید از آب کرفس به خوبی استفاده کنید.
آب کرفس کالری بسیار کمی داشته و دارای مواد مغذی است که به کاهش سموم بدن و بهبود گردش خون، کمک بسیاری میکند. همچنین منبعی عالی از منیزیم و کاروتنوئیدهاست و ویتامین C و کلسیم نیز در آن وجود دارد. همچنین آب کرفس دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که به مبارزه با آسیب‌های سلولی می‌پردازد. بنا به دلیل وجود ترکیبات عالی که در خود دارد، دارای فواید بسیار بالایی است که در ادامه در رابطه با این فواید صحبت خواهیم کرد.
ارزش غذایی یک فنجان آب کرفس نیز شامل موارد زیر است:
- کربوهیدرات 7 گرم
- پروتئین 2 گرم
- چربی صفر
- کالری 33
مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در آب کرفس نیز شامل:
- کلسیم
- منیزیم
- ویتامین C
- سدیم
- مس
- روی
- بیوتین
- فولات
- ویتامین A
- ویتامین K
چرا آب کرفس برای لاغری مفید است؟
آیا آب کرفس باعث لاغری میشود؟ سوالی است که نود و نه درصد شما عزیزان از ما در رابطه با آب کرفس برای لاغری می‌پرسید، همین است. یا آب کرفس چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟
خواص آب کرفس برای کاهش وزن از نظر علمی به اثبات رسیده است. اما این موضوع به این معنا نیست که آب کرفس به تنهایی میتواند چربیسوزی کرده و کاهش وزن را به همراه داشته باشد. حال آب کرفس چربی‌سوز، در حقیقت چگونه میتواند باعث لاغری و کاهش وزن شود؟
طبق مقاله منتشر شده از سایت vibrantvitalityclinic:
Celery is a low-calorie food that promotes weight loss by boosting metabolism, increasing fat burn, and prolonging satiety.
Most medical weight loss programs add it to their dietary plans because it regulates blood pressure, aids digestion, and improves overall health.
Eating more celery is an excellent way to start your weight loss journey. However, you will need to make other lifestyle adjustments, such as exercising more, to reach your weight goals and stay fit.
کرفس یک ماده غذایی کمکالری است که با افزایش متابولیسم، بالا بردن چربیسوزی و افزایش احساس سیری، به کاهش وزن کمک میکند.
بیشتر برنامه‌های پزشکی کاهش وزن، کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنند، زیرا فشار خون را تنظیم میکند، به هضم غذا کمک میکند و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.
مصرف بیشتر کرفس یک راه عالی برای شروع مسیر کاهش وزن است. با این حال، برای رسیدن به اهداف وزنی و حفظ تناسب اندام، باید تغییرات دیگری نیز در سبک زندگی خود ایجاد کنید، مانند افزایش فعالیت بدنی.
مزایای مصرف آب کرفس در رژیم غذایی
همانطور که گفتیم، مزایا و فواید آب کرفس بسیار زیاد است. زیرا بنا به وجود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی که در خود دارد، باعث میشود که بدن شما از نظر برخی از موارد، همیشه سالم ماند. برخی از این فواید آب کرفس برای بدن عبارتند از:
- خواص آب کرفس برای کاهش وزن؛ یکی از مهم‌ترین و معروف‌ترین فواید آب کرفس، همین تاثیر آن بر روی کاهش وزن و لاغری است.
- گوارش را بهبود می‌بخشد.
- التهاب را بهبود و التیام می‌بخشد.
- از سرطان جلوگیری میکند.
- هضم غذا را بهبود می‌بخشد.
- رشد مو را تقویت میکند.
- پوست را شفاف و زیبا میکند.
- از آلزایمر جلوگیری میکند.
- به بهبود خلق و خو کمک میکند.
- منبع عالی ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: چای سبز برای لاغری
چطور آب کرفس به افزایش متابولیسم کمک میکند؟
طبق تحقیقات انجام شده، آب کرفس میتواند به افرایش متابولیسم کمک کند. تاثیر آب کرفس بر متابولیسم بالا بوده و بنا به دلیل خاصیت ضد‌التهابی و بهبود عملکرد آنزیم‌های مرتبط با متابولیسم چربی، میتواند باعث کاهش چربی شده و سوخت و ساز را افزایش دهد. از این رو پزشکان و محققین معتقدند که آب کرفس میتواند تا حدودی متابولیسم را افزایش دهد و باعث بهبود عملکرد ورزشی شما و لاغری شود.
اما این به این معنا نیست که شما دائما آب کرفس برای لاغری مصرف کرده و به امید لاغری باشید. زیرا این اتفاق هرگز رخ نداده، بلکه تنها آسیب و ناامیدی در شما را به دلیل نتیجه نگرفتن، به دنبال خواهد داشت. شما عزیزان برای بالا بردن متابولیسم خود باید با متخصص خود صحبت کنید و با روش‌های علمی و داشتن یک برنامه غذایی مناسب که آب کرفس نیز در آن وجود دارد، به افزایش متابولیسم دست یابید؛ در غیر اینصورت با مشکل روبرو خواهید شد.
آب کرفس در کنترل اشتها و گرسنگی
تاثیر آب کرفس بر گوارش نیز بالا است و باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش شما میشود. اما باید این نکته را در نظر بگیرید که آب کرفس را در کنار یک رژیم غذایی مناسب و معتدل مصرف کرده تا بتواند به سلامت روده‌ها و بهبود دستگاه گوارش شما کمک نماید. آب کرفس در کنترل اشتها نیز نقش بسیار خوبی دارد. ادغام آب کرفس به رژیم غذایی، میتواند به کنترل اشتها کمک کرده و در نتیجه لاغری را به ارمغان آورد. آب کرفس بنا به دلیل ترکیباتی که دارد، میتواند به خوبی باعث کنترل اشتها شود. اولین دلیل این است که آب کرفس کالری بسیار کمی دارد. نوشیدنی‌هایی که کالری کمی دارند، می‌توانند به خوبی اشتها را کنترل کند و به عنوان یک میان وعده مناسب مورد استفاده قرار گیرد.
درست است که فیبر آب کرفس بسیار کم است، اما باز هم میتواند در کنار رعایت رژیم غذایی، باعث کنترل اشتها شده و احساس سیری به شما دهد. از آنجایی که آب کرفس میتواند تشنگی شما را بهبود بخشد، میتواند باعث شود که شما احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. بسیاری از افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته و دائما به دنبال خوردن خوراکی و غذا می‌باشند. آب کرفس میتواند تشنگی شما را رفع کند و آب رسانی بالایی داشته باشد. از این رو شما دیگر با احساس تشنگی، احساس گرسنگی نخواهید کرد.
بهترین زمان مصرف آب کرفس برای لاغری
بهترین زمان مصرف آب کرفس برای چربی سوزی چه موقع است و چند روز باید آب کرفس خورد تا لاغر شویم؟ سوالات رایجی که بسیاری از شما عزیزان از ما دارید همین دو سوال بوده که می‌خواهیم جواب هر یک را به شما عزیزان در همین قسمت بدهیم.
در جواب به این سوال که چه مقدار باید آب کرفس خورد تا جواب گرفت، باید بگوییم که مصرف آب کرفس به طور روزانه و در رژیم غذایی، بستگی به شخص و میزان سلامتی بدن او دارد. هر شخصی با شخص دیگر متفاوت است و واکنش مختلفی نسبت به مصرف آب کرفس برای لاغری از خود نشان می‌دهد.
بهترین زمان مصرف آب کرفس نیز ناشتا است. البته که این موضوع نیز بستگی به خود شما داشته و باید توسط پزشک و متخصصین تغذیه بررسی شود. اما به طور کلی پیشنهاد میشود که آب کرفس برای لاغری را در ناشتا مصرف کنید. زمان بعدی سی تا شصت دقیقه قبل و یا بعد از غذاست که می‌توانید آن را مصرف کنید.
در رابطه با اینکه چه مقدار باید بنوشید نیز باید بگوییم که این موضوع بستگی به تشخیص متخصص تغذیه شما دارد. اما به طور کلی، نباید بیش از حد مصرف شود، زیرا به مرور زمان باعث ایجاد بروز مشکلات و عوارض خواهد شد. از این رو پیشنهاد ما این است که سه بار در هفته و یا چهار مرتبه در هفته مصرف شود.
این را هم بخوانید: رژیم کانادایی
عوارض احتمالی مصرف بیش از حد آب کرفس
درست است که نوشیدن آب کرفس دارای فواید بسیار زیادی می‌باشد، اما نوشیدن آن نیز اگر به صورت افراطی باشد، به طور قطع و صد در صد عوارضی را به همراه خواهد داشت. حال عوارض مصرف زیاد آب کرفس چیست؟
- ممکن است باعث خارش و یا ایجاد التهاب شود.
- برخی از افراد حساسیت‌های آلرژیک به این نوشیدنی دارند.
- باعث ایجاد برخی مشکلات کلیوی میشود.
- باعث ایجاد حساسیت پوستی میشود.
- فیبر کمی دارد.
- مشکلات گوارشی را به همراه خواهد داشت.
از این رو باید در مصرف این نوشیدنی دقت لازم را داشت و با ملاحظه آب کرفس برای لاغری را مصرف کرد. زیرا در خوردن و نوشیدن هر خوراکی اگر افراط و تفریط وجود داشته باشد، باعث ایجاد مشکلات مختلفی میشود. آب کرقس نیز از این قضیه مستثنی نبوده و به طور قطع شما را دچار آسیب خواهد کرد.
پیشنهاد اِس جِی
از دیرباز تا کنون از آب کرفس برای لاغری استفاده می‌شده است. علاوه بر فایده و تاثیر آن بر روی لاغری، فواید بیشمار دیگری نیز بر روی سلامتی و بدن دارد. از این رو مصرف آن باید در زمان مناسب و به اندازه باشد تا بتواند تاثیرات عالی بر روی سلامت کلی بدن شما داشته باشد. اگر نکاتی را که در این مقاله گفته شد را رعایت کنید، به خوبی می‌توانید بهترین نتیجه را از مصرف آب کرفس برای لاغری و سلامتی خود به دست آورید.
شما عزیزان می‌توانید با سایر مقالات علمی در زمینه تغذیه و همچنین ورزشی در سایت اِس جِی آشنا شده و بهترین و بروزترین اطلاعات را به دست آورید. همچنین می‌توانید به ثبت نام در سایت ورزش بانوان SJ و یا تماس با پشتیبانی، با مربیان و متخصصین تغذیه اِس جِی در ارتباط بوده و بهترین برنامه تمرینی و تغذیه خود را با مشورت از مربی و متخصص تغذیه خصوصی خود، دریافت نمایید.
سایر منابع:
می‌گن آب کرفس چربی‌سوز قویه، واقعاً انقد تأثیر داره؟
زهرا عزیز؛
آب کرفس به دلیل کالری پایین و فیبر بالا، میتواند در فرایند کاهش وزن مؤثر واقع شود، اما به‌تنهایی نقش معجزه‌آسا ندارد. چربیسوزی زمانی اتفاق می‌افتد که با فعالیت بدنی منظم و رژیم متعادل همراه باشد.
ممنون از توضیحات کاملتون درباره آب کرفس! همیشه برام سوال بود که واقعاً تأثیر داره یا نه
خواهش میکنم فریار عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
من دو هفته‌ست هر روز ناشتا آب کرفس می‌خورم، ولی وزنم تغییر نکرده، یعنی الکیه؟
فاطمه عزیز؛
استفاده از آب کرفس به تنهایی، بدون تنظیم کالری دریافتی و افزایش تحرک، به‌ندرت منجر به کاهش محسوس وزن خواهد شد. نتایج قابل توجه نیازمند ترکیب آن با الگوی غذایی سالم است.در صورتیکه نیاز به راهنمایی بیشتر و دقیق تری دارید می توانید با ثبت نام در سایت از بهترین برنامه غذایی سالم متخصصین تغذیه ما بهره مند شوید.
عالی بود
سپاسگزارم دوست عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما دوست عزیز را جلب کنیم.
واقعا مقاله‌تون بهم کمک کرد تصمیم بگیرم چجوری از آب کرفس استفاده کنم. مرسی از محتوای مفیدتون
سپاسگزارم آزاده عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
طعمش که افتضاحه، واقعن ارزششو داره واسه لاغری بخوریمش
کیمیا عزیز؛
طعم تلخ و خاص کرفس ممکن است برای برخی افراد ناخوشایند باشد. می‌توان آن را با کمی آب لیمو یا سیب سبز ترکیب کرد تا طعم بهتری پیدا کند، ولی توصیه میشود بدون افزودن قند یا مواد پرکالری مصرف شود.
سلام آب کرفس تنها بخوریم کافیه یا باید رژیم هم بگیریم
سلام فرانک عزیز؛
برای اثرگذاری بهتر، نوشیدن آب کرفس باید بخشی از یک برنامه‌ٔ کامل کاهش وزن شامل رژیم غذایی مناسب، خواب کافی، و فعالیت فیزیکی مستمر باشد. وابسته بودن صرفاً به یک نوشیدنی، روش مؤثری نیست.
شنیدم آب کرفس برای پاک‌سازی بدنم خوبه، درستع؟
بله دینا عزیز؛
کرفس خاصیت دیورتیک یا ادرارآور دارد و میتواند در دفع سموم بدن مؤثر باشد. به همین دلیل، گاهی از آن به‌عنوان نوشیدنی سم‌زدا یا “دتوکس” نیز یاد میشود.