برنامه غذایی و تغذیه سالم
سلامتی و تندرستی
سلامتی و تندرستی به معنای تامین رفاه کامل روانی، جسمانی و حتی اجتماعی هر فرد است. از این رو باید همه افراد در وهله اول به فکر سلامتی و تندرستی خود باشند، تا رفاه زندگی آنان تامین شود.
بدن و تناسب اندام
تناسب اندام موجب افزایش توانایی فرد برای انجام کارهای روزمره خود میشود. در حقیقت تناسب اندام به یک زندگی با سبک فعال و پر از تحرک گفته میشود.
رژیم غذایی و تغذیه
برای داشتن سلامتی و تندرستی و رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی و تغذیه اصولی را رعایت کنید. با داشتن یک رژیم غذایی اصولی و تغذیه سالم می‌توانید کیفیت زندگی خودتان را بهبود بخشید.
چرا داشتن برنامه غذایی اصولی ضروری است؟
داشتن برنامه غذایی اصولی برای همه افراد لازم و ضروری است. زیرا سوخت بدن ما انسا‌ن‌ها غذا بوده و مهم است که چه غذایی را به بدن خود می‌رسانیم. رژیم غذایی باید با هدف باشد و کاملا علمی و طبق خواسته شخص و با توجه به شرایط فیزیکی و شیمی درونی بدن او باشد. باید برنامه غذایی روزانه برای او طراحی شود تا بتواند همیشه با اصول به جلو پیش برود و سالم باشد. پس اگر به دنبال سلامت کلی بدن از نظر تعادل هورمونی، سلامت قلب و عروق، مغز و اعصاب و همچنین تناسب اندام می‌باشید، باید برنامه غذایی روزانه و اصولی مناسب برای خود داشته باشید. اگر شما غذای خوب به بدن برسانید، قطعا نتایج بسیار بهتری در تمام زمینه‌ها دریافت خواهید کرد. ما نیز در تیم اِس جِی در کنار شما بوده و در این مسیر، همراهتان هستیم. شما به راحتی می‌توانید برنامه غذایی اصولی خود را از سایت دریافت کرده و با پشتیبانی دائمی تیم ما، به راحتی به تناسب اندام دست یابید.
برنامه غذایی سالم
استراتژی غذایی اِس جِی
رژیم غذایی در اِس جِی به معنای تغذیه سالم است. بنابراین باید در نظر داشته باشید که فقط برای افراد لاغر یا چاق نیست، بلکه تمامی افراد باید تغذیه سالم داشته باشند.
با اِس جِی دیگه خبری از رژیم‌های سخت غذایی نیست. (خیالت راحت!) از عوارض‌های رژیم‌های نادرست غذایی مثل ریزش مو، چروکی پوست، درد نواحی معده، بیماری‌های گوارشی، مشکل در بینایی، سردرد و سرگیجه و … در امان هستید. تمامی برنامه‌های غذایی چربی سوزی و عضله سازی توسط متخصصین تهیه و برای شما ارسال می‌گردد. برای دریافت برنامه غذایی، کافی است در سایت ثبت نام کنید و در پنل کاربری که در اختیارتان قرار داده میشود، فرم اطلاعات شاخص برنامه غذایی را تکمیل کنید. 24 ساعت بعد، برنامه غذایی با توجه به شاخص بدنی و اهداف شما توسط متخصصین تغذیه، طراحی شده و در پنل کاربریتان (در قسمت دریافت برنامه ورزشی و تغذیه) قرار داده میشود و می‌توانید به راحتی دانلود کنید. در ضمن از پشتیبانی همه روزه متخصصین ما نیز بهره‌مند خواهید شد و هر سوالی که داشتید نیز می‌توانید از طریق ارسال تیکت در پنل کاربری خود، از متخصص تغذیه‌تان بپرسید.
سفره سلامت
تغذیه سالم موثرین عامل برای داشتن سلامتی بدن و سبک زندگی صحیح و اصولی است. سایت اِس جِی به فکر سلامتی شما عزیزان در همه حال می‌باشد.
- ارائه رژیم غذایی متناسب با ذائقه و هدف هر فرد
- آماده سازی راحت، تنوع زیاد و هزینه کم
- امکان ارتباط مستقیم و مشاوره با کارشناس تغذیه
برای داشتن یک تغذیه سالم و کاربردی در کنار خانواده خود و داشتن یک سفره سالم، می‌توانید طبق برنامه‌های غذایی کارشناسان و متخصصین تغذیه سایت ورزش بانوان اِس جِی پیش بروید.
برنامه غذایی عضله سازی
این فکر اشتباه را از ذهنتان بیرون کنید که فقط با ورزش‌های سنگین می‌توانید عضله سازی کنید! داشتن برنامه غذایی عضله سازی، مهم‌ترین عامل برای عضله سازی می‌باشد. سایت اِس جِی برای تمام شما عزیزان برنامه غذایی متناسب با شاخص بدنی و ذائقه‌‌تان را طراحی خواهد کرد و در اختیارتان قرار خواهد داد. شما می‌توانید برنامه مخصوص خود را از متخصصین تغذیه اِس جِی دریافت کنید.
برنامه غذایی چربی سوزی
بهترین راه رسیدن به چربی سوزی بیشتر و تناسب اندام، این است که با یک برنامه اختصاصی غذایی و ورزشی پیش بروید. اِس جِی با ارائه برنامه غذایی چربی سوزی اختصاصی و متناسب با برنامه تمرینی هر فرد، که هدف آن کاهش توده چربی بدن شماست، این امکان را به شما عزیزان داده تا بتوانید به راحتی به هدفتان برسید. به راحتی می توانید از طریق ثبت نام در سایت و ارسال تیکت به متخصصین تغذیه ما، از طریق مشاوره رایگان با برنامه غذایی چربی سوزی آشنا شده و از متخصصین و کارشناسان تغذیه ما برنامه مناسب خود را دریافت نمایید.
برنامه غذایی هفتگی
شاید بسیاری از شما عزیزان از رژیم گرفتن خسته شوید و یا هزینه و وقت کافی برای رعایت یک رژیم را به مدت یک ماه نداشته باشید. از این رو سایت اِس جِی برای شما عزیزان برنامه غذایی هفتگی طراحی کرده است، تا دیگر از شر برنامه‌های غذایی طولانی مدت خلاص شوید. شما عزیزان برای اطلاع داشتن از این برنامه‌ها و دریافت آن می‌توانید از طریق ثبت نام در سایت با کارشناسان تغذیه اِس جِی در ارتباط باشید.
برنامه غذایی مخصوص با هدف تو!
با تنظیم کالری، کنترل هورمون گرسنگی و انتخاب غذاهای مفید، کاهش وزن سریع ولی بدون آسیب تجربه کن.
تغذیه غنی از پروتئین، کربوهیدرات هوشمند و چربیهای مفید برای رشد عضله و ریکاوری سریعتر.
تنظیم‌شده برای نیازهای خاص بدنی بانوان، شامل تنظیم سطح آهن، هورمون‌ها و سلامت پوست و مو.
برنامه غذایی هر شخص باید متناسب با هدف شخص، نوع تیپ بدنی، وضعیت سلامت جسمی و روحی او باشد. هر شخص، هدف خاصی از ورزش کردن، کار کردن، خوابیدن، زندگی و .. دارد. داشتن برنامه غذایی اصولی نیز از این قضیه مستثنی نبوده و هر شخصی با یک هدف مشخص، قصد رعایت یک برنامه غذایی را دارد. یک شخص برنامه غذایی برای کاهش وزن از متخصص خود می‌خواهد. شخص دیگر رژیم غذایی بدنسازی برای خودش می‌خواهد. برخی نیز تنها برای سلامت کلی بدن خود برنامه تغذیه از متخصص می‌خواهند. به همین دلیل است که می‌گوییم نمی‌توان یک برنامه غذایی را برای همه افراد استفاده کرد.
متخصصین تیم اِس جِی قبل از طراحی هر نوع برنامه غذایی ابتدا با شما مشورت کرده و سپس با توجه به تمام مسائل و شرایط شما برنامه غذایی را طراحی می‌کنند. متخصصین ما هرگز برایتان برنامه غذایی سختی را طراحی نخواهند کرد که دلزده و یا اذیت شوید. برنامه غذایی که شما از سایت اِس جِی دریافت می‌کنید طراحی شده توسط متخصصان تغذیه بوده و تمامی شرایط شما در نظر گرفته میشود. در برنامه‌های غذایی طراحی شده در سایت اِس جِی وعده‌های غذایی ساده برای خانه، سرکار و یا باشگاه و ورزش می‌باشد. پس هر هدفی که شما دارید اعم از کاهش وزن اصولی، افزایش عضله و حجم، و برنامه غذایی برای بانوان بصورت اختصاصی و … تماما در سایت اِس جِی وجود داشته و طراحی و تنظیم خواهد شد. پس همین الان ثبت نام کرده و زندگی خود را با سبکی بهتر پیش ببرید.
زمانبندی وعده‌های غذایی چگونه است؟
زمانبندی وعده‌های غذایی بسیار مهم می‌باشد، هم در افزایش وزن و هم در کاهش وزن. همچنین می‌تواند باعث بهبود سلامت کلی و عمومی بدن شما عزیزان شود. شما عزیزان باید بدانید بهترین زمان مصرف پروتئین چه موقع است؟ کربوهیدرات را باید در چه زمان‌هایی استفاده کرد؟ وعده‌های غذایی ساده برای خانه را در وعده صبحانه، ناهار و یا شام و حتی میان وعده در چه زمانی استفاده شود؟
تیم قوی اِس جِی زمانیکه برای شما عزیزان و با توجه به نیازتان برنامه غذایی را تهیه میکند، زمانبندی آن را نیز برایتان مشخص می‌سازد. همچنین تیم ما با قرار دادن وعده‌های غذایی ساده برای خانه در برنامه غذایی شما، یک برنامه تغذیه بسیار راحت و مفید را تهیه کرده که به راحتی و بدون خستگی و دلزدگی می‌توانید آن را رعایت کنید.
جدول نمونه برنامه غذایی (برای یک روز کامل)
نمونه برنامه غذایی سایت اِس جِی مناسب کاهش وزن برای یک روز کامل:
برنامه تغذیه‌ای ویژه برای شرایط بدنی خاص
دیابت نوع ۲: تنظیم مصرف قند و فیبر برای کنترل قند خون
کلسترول بالا: جایگزینی چربیهای بد با منابع امگا۳
تیپ بدنی خاص (اکتومورف / اندومورف / مزومورف): تنظیم کالری و درشت‌مغذی‌ها بر اساس ساختار ژنتیکی
غذاهایی که در برنامه ما هستند
پروتئین
مرغ، ماهی، تخممرغ، عدس، لوبیا و...
کربوهیدرات
جو دوسر، نان سبوس‌دار، میوه‌ها و...
چربی مفید
آووکادو، روغن زیتون، بادام و ...
تنوع غذایی در برنامه غذایی و رژیمی که شما عزیزان از سایت SJ و توسط متخصصین دریافت می‌کنید بسیار بالاست، به طوریکه شما عزیزان از رژیم خود دلزده نشده و به هیچ عنوان احساس گرسنگی نخواهید داشت. در برنامه غذایی که ما به شما ارائه می‌دهیم تمامی مواد مغذی وجود دارد. اما وجود هر یک، با توجه به نوع رژیم و شرایط و هدف شما متفاوت است و کاملا بستگی به این عوامل دارد. غذاهای مناسب برای کاهش چربی، غذاهای مناسب برای عضله سازی، غذاها و میان وعده‌های مناسب برای کاهش و یا افزایش وزن و همچنین سلامت بدنی در برنامه رژیم غذایی اِس جِی وجود دارد.
به منظور دریافت برنامه کافیست در سایت ما ثبت نام کرده و به راحتی با پزشک خود به صورت خصوصی ارتباط برقرار کرده و برنامه غذایی خود را در عرض 24 ساعت دریافت نمایید.
سوالات متداول شما عزیزان
مناسب تمام سطوح، چه مبتدی باشی و چه حرفه‌ای. مخصوصاً اگه دنبال راهکار علمی باشی.
خیر. برنامه‌ها طوری طراحی شدن که شما سیر، با انرژی و در مسیر کاهش وزن یا عضلهسازی باشید.
کافیست در سایت SJ ثبت نام کنید! با ثبت نام در سایت یک پنل کاربری به شما تعلق می‌گیرد. فرم اطلاعات شاخص برنامه غذایی را تکمیل کنید. 24 ساعت بعد برنامه رژیمی غذایی توسط کارشناسان تغذیه طراحی شده و در پنل کاربریتان (در قسمت دریافت برنامه ورزشی و غذایی) قرار می‌گیرد. در طول دوره نیز می‌توانید با متخصصین تغذیه ما در ارتباط باشید.
در صورت نیاز پیشنهاد می‌شه، ولی اولویت با غذاهای طبیعی و کامل هست.
بله، ما نسخه‌های اختصاصی برای گیاه‌خواران و حتی وگان‌ها هم داریم.
نظرات شما کاربران عزیز
غذای سالم
ویدئو آموزش دستور پخت غذاهای رژیمی
علاوه بر مقاله‌های آشپزی و دستور پخت غذاهای سالم و رژیمی که برای شما عزیزان داخل سایت قرار دادیم، شما بانوان عزیز می‌توانید از ویدئو دستور پخت غذاهای رژیمی ما نیز استفاده کنید. تمامی ویدئو دستور پخت مواد غذایی که قرار داده شده، زیرنظر کارشناسان تغذیه اِس جِی تهیه شده است. همه غذاها رژیمی بوده، و بسیار مفید برای سلامتی شما بانوان عزیز می‌باشد. علاوه بر این، غذاها طوری انتخاب شده‌اند که طرز تهیه آنها بسیار ساده و سریع بوده و مواد غذایی مصرفی، کاملا در دسترس می‌باشند. بنابراین برای خانم‌های شاغل دیگر جای نگرانی برای صرف زمان طولانی جهت تهیه غذاهای رژیمی خوشمزه، نیست و به راحتی می توانید به اندامی زیبا و سلامتی بدنی دست یابید. نوش جانتان…!
به اعضای تیم ما بپیوندید
کارشناس تغذیه و مربی اختصاصی به شما تعلق گرفته و هر ماه برنامه ورزشی و غذایی به پنل کاربری و ایمیل شما ارسال میشود. تا پایان دوره از پشتیبانی همه روزه نیز برخوردار خواهید بود. همین حالا شروع کن...!
به اعضای تیم ما بپیوندید
کارشناس تغذیه و مربی اختصاصی به شما تعلق گرفته و هر ماه برنامه ورزشی و غذایی به پنل کاربری و ایمیل شما ارسال میشود. تا پایان دوره از پشتیبانی همه روزه نیز برخوردار خواهید بود.
همین حالا شروع کن…!
غذای سالم
دستور پخت انواع غذای سالم
